الكمية الغذائية المقترحة للحديد (ميلليجرام) يوميًا

تتركز أهمية الحديد في تكوين كرات الدم الحمراء وحمل الأكسجين لأجزاء الجسم المختلفة، ولا يشترط الحصول عليه في هيئة دواء ولكن هناك بعض الأغذية قد تكفي لتزويدك بكميات حديد مناسبة.

مصادر الحديد في الطعام:

- اللحم الأحمر

- الكبد

- الفول والحمص

- دقيق فول الصويا

- المكسرات

في الشكل التالي يتضح لك كمية الحديد المقترحة يوميًا بالميلليجرام وفقًا للجنس والسن.