الكمية الغذائية المقترحة لفيتامين سي يوميًا

 مُقدّمة 

 يُعد فيتامين سي "C" من أهم العناصر التي يحتاجها جسمك في تأدية وظائفه المختلفة كونه من أهم مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا  من تأثير الشوارد الحرة الضارة، وتحتاج النساء إلى كميات كبيرة من فيتامين سي "C" في فترة الحمل والرضاعة قد تحصل  عليها من الطعام أو في أغلب الأحيان عن طريق المُكمّلات الغذائية.

 وظائف فيتامين سي "C"

- الحفاظ على صحة الجلد، العظام، الغضاريف والأوعية الدموية.

- الحفاظ على صحة الخلايا.

- المساعدة في عملية التئام الجروح.

 مصادر فيتامين سي "C" في الطعام

• الفلفل
• الفراولة
• البطاطس
• البروكلي
• البرتقال

  بإمكانك تحديد الكمية المناسبة من فيتامين سي المناسبة لكي ولأطفالك يوميًا عن طريق الرسم التالي.