يعمل الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع فيتامين د "D" للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ومن وظائف الكالسيوم:
- تنظيم انقباض عضلة القلب وباقي عضلات الجسم.
- الحفاظ على وظائف العظام والأسنان.
- يُساعد في عملية تجلط الدم بالمعدل الطبيعي.
مصادر الكالسيوم في الطعام:
- الحليب، الجبن ومنتجات الألبان
- الخضراوات الخضراء الورق كالسبانخ والبامية
- الخبز
يساعدك الشكل التالي على معرفة كمية الكالسيوم المناسبة لك يوميًا بالميلليجرام حسب السن والجنس.
0 Comments